短期ダイエットを成功させた人の3つの方法
目次 〜短期ダイエットを成功させた人の3つの方法〜
短期ダイエットに成功した人の3つの方法
短期ダイエットに成功した人は
- 大幅な食事制限を続けた人
- きつい運動を続けた人
- 上記2つを同時にやった人
となります。
大幅な食事制限を続けた人の特徴
短期ダイエットに成功した人の1つ目の方法として
大幅な食事制限をした人
があげられます。
大体、1日1食もしくは2食をダイエット食品に置き換える置き換えダイエットが主流です。
他にも炭水化物抜きダイエットとか○○ダイエットというように○○しか食べない！というものもあります。
大幅な食制限をして成功する秘訣2つ
大幅な食事制限をして成功する秘訣は
- 空腹を我慢できる根性と
- 適度な運動
です。やはり食事制限だけで痩せるのは厳しいようで、適度な運動が必要になるようです。
ただ適度な運動といっても1日30分程度の散歩でいいので、こちらはそれほど辛くないかもしれません。（人によるとは思いますが。。。^^;）
ごくまれに相性ピッタシのダイエット食品などにめぐりあう？
ダイエット食品の口コミを見ていると、ごくまれに相性ピッタシのダイエット食品にめぐりあう人がいるようです。
食事を抜いた置き換えダイエットをしてもダイエット食品を適量食べただけで、次の食事まで空腹感を抑えられてダイエットに成功した、と書き込んでいます。
こういう幸運にめぐまれた方法で成功する人もいるようです。
大幅な食事制限をして失敗する人は多い
ただ大幅な食事制限をして失敗する人は、かなり多くいます。（管理人はそうです。）
人は大幅な食事制限をすると省エネモードに入り、中々体重が減らない上に、ちょっと多めに食べるとすぐにドカッと増える状態（モード）に入ってしまうからです。
大幅な食事制限ダイエットの成功の秘訣は適切な知識
大幅な食事制限をしようと思ったら、知っておいた方がいい事がいくつかあります。管理人はそれを知らずにやったため失敗した所もあります。
これらについては後に書いていきます。
きつい運動を続けた人
短期ダイエットに成功した人のもう1つの方法として
きつい運動を続けた
という方法があげられます。
ダイエットジムで頑張るパターン
きつい運動を続けた人のパターンの1つとしてダイエットジムでトレーニングメニューを組んでもらい、そのメニューを頑張った人というのがあげられます。
ジムによるダイエットは専門知識に基づいた効果的な方法があるので、それに従った方が成功する確率が上がります。
自分で調べても良いのですが、時間と手間がかかりますし、辛い時にすぐ「本当にこのやり方で成功するのか？」という疑念がわいて継続がおぼつかなくなります。
やるのなら一定期間（約2ヶ月）は信じられる専門機関が良いでしょう。
我流で頑張るパターン
こちらは自分でメニューを考えてジムで頑張ったり、ホットヨガなどで頑張ったり、それらを組み合わせた方法で成功させたパターンです。
サイト管理人は1日の過ごし方のような方法で成功させたので、具体的にどんな方法か？はわかりませんが、口コミなどでホットヨガ＋ダイエットジムで脚が細くなった！という口コミを見た事があります。
きつい運動を続けた人も根性が必要そう
きつい運動を続けた人もやはり続く人と続かない人がいるようで、そのきつい運動に耐えられず挫折するそうです。
上記2つを同時にやった人
短期ダイエットに成功した人の3つ目の方法は上記2つを同時にやった人です。
ダイエットジムなんかに行くと食事制限の指導もされるので、そういう人は
- 大幅な食事制限と
- きつい運動
を組み合わせて短期でダイエットに成功させた、ということになります。
短期ダイエットの落とし穴
短期ダイエットを始める時はおそらく
「よ〜し！！ダイエットに成功したら○○（焼肉など）を腹いっぱい食べるぞ〜！！」
などといきごんだりするかもしれませんが、ここに大きな落とし穴があります（と管理人は考えています）。
短期ダイエットは成功した後にストレスからリバウンドする事がある
短期ダイエットは成功した後に
非常〜〜〜〜に辛いストレスが蓄積されている場合
があります。主に
- 空腹感と
- 筋トレなどによる疲労感とそのストレスと
- 好きな食べ物を我慢してきたストレス
です。
そのため、短期ダイエットに成功した瞬間に好きな食べ物をガッツリ食べてしまうのですが、そこで体重（・体脂肪）がドカッと増えてしまうのです。
これまでのダイエットで体が別記事で書いた省エネモードリンク作成予定に移行していると、体重が非常に増えやすくなっています。
またストレスの蓄積から「好きな物を思いっきり食べたい！！」という欲求を抑えにくくなっているのです。
そのためその後のリバウンドを発生させやすい、という弊害はあります。ここも相性の良いダイエット食品や根性で乗り切るしかないでしょう。
そのうち節制した食事量でも満腹感を感じるようになり、ダイエットが本当の意味で成功した事になります。
短期ダイエットは成功した後も節制しないとリバウンドする
ジムなどで短期ダイエットを成功させた後にジム通いをやめたりするとリバウンドしたりする事があります。
ジムで重い負荷をかけた運動をしていたり食事をチェックされていたりしていたのをやめたりするからです。
短期ダイエットは成功した後もジムを続けるなり自己流で節制するなりしないとリバウンドしてしまう可能性が出てきます。
女性の場合はただ単に短期ダイエットに成功すればいいというものでもない
女性の場合は、ただ単に短期ダイエットに成功すればいいというものではありません。
残したい所にはちゃんと脂肪が残るようにしなければいけないので、そうなるようなエクササイズは必須となります。
ただ、短期ダイエットを成功させようと思ったら、痩せやすい体質になる事が必要ですが、このバストを残してウエストや太ももなどを細くするエクササイズは痩せやすい体質になるエクササイズにもなるようなので、痩せやすい体質になるエクササイズをやっていれば、それほど深くは考えなくてもいいかもしれません。
この痩せやすい体質になるエクササイズというのは
- 姿勢改善のエクササイズ
- 細くしたい部分の筋トレ
- 細くしたい部分のリンパマッサージなど
になります。
短期ダイエットは相性もある
管理人は（我流の）短期ダイエットで失敗したので、短期ダイエットに懐疑的な見方を持っていますが、
短期ダイエットの方が相性がいい
という人は必ずいると思います。それに管理人の短期ダイエットのやり方は
知識のない我流の方法
だったので失敗した可能性も充分にあるため短絡的に短期ダイエットは失敗しやすい！とは言えません。
今、これを読まれているあなたは自分はどっちがいいかな〜と考えて、成功率の高そうな方を選ぶと良いかと思います。
短期ダイエットに失敗したら長期ダイエットに移行する
短期ダイエットに失敗した直後は長期ダイエットに移行する絶好のチャンスです。長期ダイエットの挫折ポイントとして
- 中々体重が減らない
- 無理に食事量を減らす
- 空腹が辛すぎてつい食べてしまい体重を増やす
というものがあるのですが、短期ダイエットに失敗していると食事量を減らそうかな？と思っても「いや！これ以上減らして自分は失敗したじゃないか。今の食事量に体が慣れるまで我慢しよう」と思えるからです。
短期ダイエットに失敗したら長期ダイエットに移行するのが良いでしょう。
長期ダイエットの方法は失敗パターンから読みすすめていただくとわかりやすいかと思います。
短期ダイエットの種類
ここでは短期ダイエットの種類を紹介していきます。
パーソナルトレーニング
ダイエットジムに行って、あなた独自のトレーニングプログラムを組んでもらい専門のトレーナーにマンツーマンでついてもらっておよそ2ヶ月である程度の結果を出すダイエットです。
ライザップなんかが有名かと思います。正直、筋トレなんかは我流でやると無駄が多いです。
正しい知識がないと筋肉は酷使しているのに効果はあまり見込めない・・・という運動をしがちです。
専門的なトレーナーについてもらってやってみるのが良いでしょう。
参考リンク → おすすめダイエットジム12社の場所・料金の比較一覧表
ホットヨガ＋フィットネス
ホットヨガスタジオに行って、じん〜わり体を温めて、その後にウォーキングマシンやエアロバイクで脂肪燃焼をするダイエットです。
ホットヨガでは汗がダラッダラ出て、血流量がアップしたりするし、体温も上昇して体もほぐれるため、ウォーキングやエアロバイクをやろうかな？という気にもなります。
フィットネス併設のホットヨガスタジオで、月額約1万円ですが通い放題、という所もあります。
寒い日でも雨の日でもできるし、室内なので日焼けも（室外ほどは）気にならないのが良い所でしょうか？
参考リンク → ホットヨガ＋フィットネスが月額約1万円で通い放題のダイエット
置き換えダイエットによる大幅な食事制限
食事を1食ないし2食抜いて短期ダイエットをする方法です。
食事を置き換えても次の食事までお腹がもつような置き換えダイエット食品を見つけられるかどうか？が鍵になります。
参考リンク
オンラインダイエット
近場に良いジムがない、ジムに行く時間がとれない、などという場合はスマホなどに指示やエクササイズ動画が送られてくるオンラインダイエットなんかも良いでしょう。
器具を使わない分、負荷のかけ方はゆるくなりますが、自宅でできる事ばかりなので「ジムに通わなくなったらリバウンドした。。。」なんて事態には陥らなくてすむ、というメリットもあります。
以上、短期ダイエットを成功させた人の3つの方法の話、でした。