フルーツ青汁で痩せる効果を得る飲み方○＋○

全体的な考え方としてまず

食事・間食の量は今まで（前月）の95%ぐらい

にします。

これは失敗パターンの記事で書いたのですが、過去に食事量を大幅に減らしたり、好物の脂っこいものを我慢したりするダイエットで失敗を何度も繰り返した、という苦い経験があるからす。

管理人は短期ダイエットに何度も失敗したので、「自分には空腹を我慢するダイエットは無理だ！！時間をかけてもいいから少しずつ減らすダイエットにしよう！！」と思い、このようにしました。

朝食は可能ならばフルーツ青汁と置き換えにします。

何日か試してダメだったら、朝食とフルーツ青汁の置き換えはあきらめて、朝食の量を先月の95%ぐらいに減らすようにすれば良いでしょう。

また朝は食欲がない、と言う人は無理に朝食をとる必要はないと思っています。

自分もダイエットをするのなら食欲がないときに無理に食べることはないと思っていたので、食欲のない時に無理に朝食をとることはしませんでした。

ただ、そうすると次の食事時までにお腹が空く！ことがあったので、その時にはバナナを食べたりしていました。

お試しありのフルーツ青汁おすすめランキングで紹介している青汁は1杯がスティック状の1包みになっているタイプなので、出先でお腹が空いた時にフルーツ青汁を作って飲む、という事もできるかもしれません。

自分は朝から昼まではお腹が空いたら、甘いコーヒーを飲むか果物を食べて空腹をしのいでいました。果物は基本、安価なバナナです。

ここでフルーツ青汁を飲んでお昼まで持たせても良いかと思います。

ちなみに果物が食べられない環境（仕事場など）だったら、1個1個が個包装された袋菓子なんかを持っていき、休憩室などで食べるのも良いでしょう。

個包装された袋菓子

自分の場合、昼は好きなものを、結構な速さで食べてました。

そして、満腹になる前に「このぐらい食べたら、後は食後のコーヒーでお腹一杯になりそうだな・・・」という所でやめて、食後のコーヒーで満腹にしてました。

本当はよく噛んで食べるのが良いのですが、自分はお腹が空いてしょうがなかったので、太っている時とあまり変わらないスピードで食べていました。

後、痩せてから強く思ったのですが、食事は糖質は少なめ、たんぱく質は多め、野菜は多め・・・というようなバランスの良い食事にした方が痩せやすいし、腹持ちも良い気がします。

自分がダイエットをした時には、そこまで考えが至っていなかったので、好きなものを食べていましたが・・・。

ただ、牛丼屋にいったら、これまでは「牛丼特盛り」だったのを「大盛り＋豚汁」に変える・・・といった工夫は行なっていました。

食事に関して全般的に、満腹感が来る前に見切りをつけて食事をやめて、後は食後の飲み物で満腹にするということを守れば、それで充分かと思います。

また、よく噛んで食べる事ができる人は、よく噛んで食べるようにしても良いかと思います。

自分は昼からおやつまでの間は、甘いコーヒーを飲んで空腹をしのぎました。

どうしてもお腹が空いたら、個包装された袋菓子やせんべいを２，３個食べて、甘いコーヒーを飲んだりしていましたが、

昼食はそれなりにしっかり（今までの95%）摂っていますので、あまり袋菓子を食べることはなかったです。

自分は上で紹介した袋菓子ばかり食べていました。ただ、袋菓子の種類を変えても、やはり飽き飽きしてくるものです。^^;)

痩せた今の時点で思うことなのですが、おやつは適量なら食べても痩せられるかと思います。

ちなみに「適量」というのは、「切れているロールケーキ」一切れ分とか、肉まん1個とかになります。

他にも、こんなもの（↓）でも充分痩せられるかと思います。（但し、食べる個数は1個だけです。）

（おやつを普段食べている人が）おやつをフルーツ青汁に置き換えて夕食までお腹がもつのなら、おやつをフルーツ青汁に置き換えても良いでしょう。

昼からおやつまでと同じになります。^^;)

昼食と同じです。

寝る３〜４時間前の食事・間食は、一番、脂肪として体につきやすい事を体験的に知っていたので、原則、食べなかったです。

お腹が空いたら甘いコーヒーでしのぎました。また、飲み物だけだと「どうしてもお腹が空く」という時は、消化の早い果物（バナナ）を食べていました。

ダイエット失敗時の記事で「ジムやプール通いは続かなかった」と書いた自分が何をやったか？というと

だらだら歩きの散歩

になります。最初は

「この程度の運動をやることに意味があるの？」

と思っていましたが、20キロ痩せた今はこれは大きかったと思っています。

やはり途中、散歩が続かない時期も出たりしましたが、その時は体重の減り具合が遅くなったからです。

最初は体が痩せ体質？？になっていないせいか、中々体重が減らなかったりしますが、続けていくとその効果が実感できるかと思います。

自分の場合は、ダイエット期間中に最低でも週に4回以上は散歩もしくは通勤で歩いていました。

1杯ごとに異なるものを入れられるコーヒーマシンです。

コンビニコーヒーぐらいの美味しさのコーヒーやカフェラテなどが1杯約50円〜70円（※）ぐらいで飲めます。（※）種類によって値段は変わります。