忙しい30代男性が20キロのダイエットに成功する方法
注・・・管理人は男ですが、男用のビフォーアフター画像がなかったので、女性の画像で代用しています。^^;)
目次 〜忙しい30代男性が20キロのダイエットに成功する方法〜
忙しい男性が30代で20キロのダイエットに成功する方法は2つ
忙しい男性が30代で20キロのダイエットに成功する方法は2つあります。
- 管理人がじっくりと20キロ以上（最終25キロ）減らした方法
- 別の人が1ヶ月で16キロ減らした方法を元にした方法
2つの方法のどちらが良いか？は、やはりこれを読んでいる人の好みによりますので、「こっちの方が自分に向いていそう！！」と思う方をやってみるのが良いかと思います。
忙しい30代男性のダイエットに不利な点4つ
忙しい男性の場合、以下のような不利な点があります。
- 働いているのでジムなどのエクササイズに通う時間がとりにくい
- 働いたり、通勤などで疲れていて、ジムなどに通うエネルギーがない
- 働いているストレスから飲み食いの快楽に走り勝ち
- 食事制限（空腹）による集中力の欠如、注意力の散漫が仕事の致命的なミスにつながることがある
働いている人は時間にかなり制約があります。また、疲労感からダイエットのためのエネルギーも不足しがちです。
（平日の）1日の楽しみが食事だけ、という人も多いかもしれませんし、何よりダイエットによってコンディションが悪くなると、仕事で致命的なミスを起こしかねません。
管理人のやり方は、
- 空腹を無理に我慢しない
- 好物を我慢しない
- 運動は散歩だけ（通勤時の歩きを含めてもOK）
なので、忙しい30代男性に向いているかもしれません。
管理人のそれまでの失敗パターンと成功した時の1日の過ごし方
「忙しい30代男性が20キロのダイエットに成功する方法」として知って欲しいのが
になります。
これはかな〜り長いので上記のリンク先で読んでいただけると助かります。
上記リンクを右クリックすると「新しいタブで開く」という項目が出てきますので、その方法で読んでから下に読みすすめていくと読みやすいかと思います。
管理人が20キロのダイエットに成功した方法の大きな欠点3つ
管理人は上記リンク先の記事のようにできるだけ1日の努力量を減らして継続できるようにしたやり方でダイエットに成功はしましたが、以下のような大きな欠点もありました。
- かなり時間がかかる
- 体重が減らない時期（停滞期）も長く続いたので、この時（停滞期）の精神的苦痛が長い
- 自分のダイエット方法に信頼がもてなかったので、停滞期の精神的苦痛が大きい
これらの欠点は挫折→失敗という危険性をはらんでいるので、できればもう少し早めに結果が出る簡単で効果的なエクササイズをやっておいたらな・・・とは思いました。
下で紹介する別の人が1ヶ月で16キロ減らした方法を元にした方法は、その条件を満たしているかもしれません。
別の人が1ヶ月で16キロ減らした方法を元にした方法
他人様の方法が元なので、元記事を紹介します。^^;)
引用元の記事は体験談やその時の感想を交えているので、ポイントだけ押さえた書き方に管理人が変えています。
以下、引用文（を簡潔にまとめたもの）です。
まず簡潔に書くと
- 糖質制限をする(主食を減らしおかずの中の糖質を徹底的に減らす)
- たんぱく質を多く含んだ食べ物を食べる(普段の3倍くらいの肉や魚や豆類を食べる)
- 30日スクワットというものををやる
というものです。具体的には
- 糖質をご飯大盛り２杯分から子供用茶碗にちょこんとのせた量に減らす
- お魚の一夜干しや鯖（さば）の缶詰などを大量に買い込んでそれらを食べる
というものになります。
引用元：僕が31日間で16kg痩せた確実で簡単なダイエットを時系列でまとめてみた - 毎日ねむたい
http://www.ichiroman.com/entry/2016/08/24/081736
30日スクワットというのは、ちょっと細かい内容ですし、この方法をを元にした1ヶ月で10キロ減らす方法も結構長くなりますので、興味のある方はこちら（↓）にある記事をご覧下さい。
この1ヶ月で16キロ減らした方法とそれを元にした1ヶ月で10キロ減らす方法が、具体的に書かれています。
忙しい30代男性が管理人の方法で20キロのダイエットに成功するための考え方
忙しい30代男性が管理人の方法で20キロのダイエットに成功しようと思ったら、食事、間食をそのときそのときで
- 「少しだけ減らそう」
- 「甘い飲み物だけですまそう」
と考えることが基本になるのですが、できればダイエットを効果的にする知識や逆にダイエットを大幅に遅らせるので、やらない方が良い事などを知っておいた方が良いです。
以下、そのあたりの知っておいた方がいい知識や考え方について書いておきます。
できるだけ早く適切な努力をするのなら専門知識はあった方が良い
上でも書きましたがダイエットをする上で
苦しい上に効果は薄い
といった努力はしたくはありません。
我流でやると、結果が出なかったり却って悪い結果（リバウンドによる増加）を招いたりする事があるので、できるだけ専門知識（ダイエットプログラムなど）はあった方が良いでしょう。
管理人が集めた知識の目次リンクをこのサイトのトップページにはっていますので、興味のある方はそちらをご覧下さい。
ダイエットの目標は無理なくたてる
ダイエットの目標は無理なくたてる事が重要です。無理・無謀な目標がダイエットを失敗に導く事も充分にあるからです。
どんなダイエット方法なら、目標達成までに大体どのくらいかかるのか？を見積もれる人に相談できると成功の確率は上がります。
自分の生活スタイルにあったダイエット計画をたてる
ダイエットの目標が決まったら自分の生活スタイルにあったダイエット計画をたてる事が重要です。
「自分の生活スタイル」に合わない計画でやっても体に負担がかかるだけです。
1日ごとに今日やることをスマホなどに書いておく
ダイエットの計画が決まったら、できれば1日ごとにやることをスマホなどに書いておきたい所です。
通勤時間などにチェックをしたり、ダイエットに必要な知識を頭に入れておくだけでも、ダイエットの成功の確率は違ってきます。
空腹感を抑えるのに適した飲み物
管理人が空腹感を抑えるために愛飲したものは甘いコーヒーですが、それでもさすがに1日5〜6杯を何日も飲むと飽きてきます。
- ネスカフェドルチェグスト
- フルーツ青汁
などのようなものを取り入れても良いでしょう。
ネスカフェドルチェグスト
1杯ごとに異なる飲み物を入れられるコーヒーマシンです。
コンビニコーヒーぐらいの美味しさのコーヒーやカフェラテなどが1杯約50円〜70円（※）ぐらいで飲めます。（※）種類によって値段は変わります。
詳細記事 |
公式サイト |
| 30代で20キロ痩せた男のおすすめダイエットコーヒーランキング | テキストリンク作成予定 |
フルーツ青汁
血中中性脂肪にだけは気をつけておいた方がいいかも
血中中性脂肪値が高い人は青魚の油に多く含まれている
EPA・DHAが足りない
可能性があります。
血中中性脂肪が高いと（ものすごく大雑把に書きますが）
動脈硬化 → 脳梗塞・心筋梗塞
となる可能性も出てきます。
青魚を多く摂取する事も心がけておくと良いでしょう。青魚が苦手な場合
イマークS、青魚博士
などがEPA成分が多くおすすめです。
詳しい事は別サイト中性脂肪を下げる効果のDHA・EPAのサプリメント一覧に詳しく紹介しています。
飲み会はどうすればいいのか？
ダイエット中の飲みかはどうすればいいのか？という事について管理人の意見を書いていきます。
管理人のダイエットの基本は
食べる量・飲む量を前月の90%〜95%にする
というものなので、おおよそこのようにすればいい、と考えております。
月に何回か？を決めておく
飲み会に行く回数は、大体月に何回行くのか？にもよるのですが、行く回数が多いのなら平均月○回から月（○-1）回などに減らしていくと良いでしょう。
飲み会時の飲み食いは先月より5〜10%量を減らす
飲み会に出た時は基本普通に食べますが、その時に食べる量、飲む量は心持ち減らすのが良いでしょう。
好きな食べ物が目の前にあるのに全く食べない、というのは精神衛生上良くないですし、
好きでもない海藻サラダなんかを無理に食べてもストレスがたまるばかりです。
全体的に飲み食いのペースを心持ちゆっくりにして終始おだやかに飲み食いすれば自然と量は減ります。
締めのラーメンだけは避ける
ただ締めのラーメンだけはできれば避けたい所です。
アルコールで満腹中枢が麻痺しているので、なんとなく小腹が空いているように感じているだけで、実はしっかりと飲み食いした状態になっているため、締めのラーメンはかなりしっかりと自分の皮下脂肪か内臓脂肪にくっつきます。
つきあいとかもあるから難しい所ですが、できれば避けた方がいいでしょう。
以上、忙しい30代男性が20キロのダイエットに成功する方法の話、でした。