ダイエット成功のための太る食べ物太りにくい食べ物

その糖質の割合の多い食べ物は

• ご飯
• パン
• めん類（ラーメン、焼きそば、パスタ、そうめんetc）
• じゃがいもやさつまいもなどのイモ類
• 小麦粉を使った食べ物（お好み焼き、たこ焼きなど）
• 和菓子
• スポンジケーキ
• 砂糖をたっぷり使ったスイーツ
• (野菜ジュース）
• ジュース類
• 清涼飲料水

です。これらが多い場合は減らした方が良いでしょう。

意外と盲点なのはジャガイモなどのイモ類でしょうか？

野菜だから体にいい、と思って摂っていたりする人もいるかもしれませんが、イモ類は糖質が多いのでほどほどにしておきましょう。

ですからコロッケを食べるぐらいならメンチカツを食べた方が良い、ということになります。

これは「サイト管理人の20キロ痩せた経験を通しての完全な個人的見解」なのですが、

肉の脂身や揚げ物の油はとりあえず気にしなくて良い

と思います。

むしろ次の食事まで空腹感を抑えてくれる（腹持ちが良い）ので、適度に摂取した方が良いもの、と考えています。

食事で抑えるなら糖質の割合が多いもの、しかも先月の90%〜95%に減らすぐらいがちょうど良いかと思っています。

管理人は空腹や好物を我慢するダイエットにうんざりしたため、好きな物は食べるけど量を少し減らす、というダイエット方法を選びました。

（詳細は20キロ痩せる前に何度もリバウンドしたダイエットの失敗パターンで紹介しています。）

ですから油もの、揚げ物もとっていったわけですが、それなりに順調に体重・体脂肪を減らしていきました。

腹持ちも良く空腹感で辛い思いもあまりしなくて済んだので、その点は良かったと思っています。

でも、なぜ揚げ物は大丈夫なのでしょうか？

糖質だと確実に太るのに、脂質だとあまり体重が増えない理由は、やはり

脂質の摂取量が少ないから

と考えています。

普段の食事を考えてみて欲しいのですが、ご飯をご飯茶碗で1〜2杯分食べたりする人は多いかと思いますが、脂質（肉の脂身、揚げ物の油）をご飯茶碗で1〜2杯分とっている人は、まずいないと思います。

• ご飯の中に糖質がどれくらいの割合で入っているのか？
• 肉の脂身や揚げ物の油の中に脂質がどれくらいの割合で入っているのか？

という事にもよりますが、そこを考慮して考えてみても糖質の摂取の方が多いから太るのではないか？と考えています。

ですから、脂質の摂取が普通か普通よりちょっと多い食生活をしている人は、節制しなければならないほど脂質をとっていないんじゃないか？？というのが管理人の見解です。

ですから空腹感で辛い想いをせずに痩せたいのなら、脂質は適切に摂取した方がよい、というのがサイト管理人の考えになります。

糖質を抑えてもなお体重が減らなければ、その時に脂質の摂取を控える事を考えても良いかと思います。

ただ、血中中性脂肪が高いなどの健康面に問題がある場合は、脂質の摂取も控えた方が良いでしょう。