働く30代女性が20キロのダイエットに成功する方法
目次 〜働く30代女性が20キロのダイエットに成功する方法〜
男のダイエット成功方法だが女性に共通する部分も多い
このサイトは
30代で20キロ痩せて3年以上リバウンドもしていない男が、そのときに使った方法
を元にして書いています。「男かよ！！」と思われるかもしれませんが、
- 空腹が我慢できない
- 好きな食べ物が我慢できない（女性だと甘いもの？管理人はこってりした食べ物）
- 運動がきらい、面倒くさい
といった男女共通にあてはまるものも多いので、女性にも充分適用できる方法になるかと思います。
また女性特有部分の対策については、専門の所を紹介しています。
30代の働いている女性のダイエットに不利な点4つ
働く女性の場合、以下のような不利な点があります。
- 働いているので、ダイエットエステ、ジムなどのエクササイズに通う時間がとりにくい
- 働いたり、通勤などで疲れていて、ジムなどに通うエネルギーがない
- 働いているストレスから食べる快楽に走り勝ち
- 食事制限（空腹）による集中力の欠如、注意力の散漫が致命的なミスにつながることがある
働いている人は時間にかなり制約があります。また、疲労感からダイエットのためのエネルギーも不足しがちです。
（平日の）1日の楽しみが食事だけ、という人も多いかもしれませんし、何よりダイエットによってコンディションが悪くなると、仕事で致命的なミスを起こしかねません。
ですから
働いている女性はいろいろ疲れているし、時間もエネルギーも少ないのです！！
という前提で、管理人が20キロのダイエットに成功した時の1日の過ごし方を元に「ダイエットの成功方法」を紹介していきます。
まあ、「専業主婦なら働いていないのか？」というと、決してそんなことはないのですが、働いている人には、働いている人特有のストレスがかかることは、間違いないと思います。
管理人のそれまでの失敗パターンと成功した時の1日の過ごし方
「働く30代女性が20キロのダイエットに成功する方法」として知って欲しいのが
になります。
これはかな〜り長いので上記のリンク先で読んでいただけると助かります。
上記リンクを右クリックすると「新しいタブで開く」という項目が出てきますので、その方法で読んでから下に読みすすめていくと読みやすいかと思います。
管理人が20キロのダイエットに成功した方法の大きな欠点4つ
管理人は上記リンク先の記事のようにできるだけ1日の努力量を減らして継続できるようにしたやり方でダイエットに成功はしましたが、以下のような大きな欠点もありました。
- かなり時間がかかる
- 自分のダイエット方法に信頼がもてなかったので、停滞期の精神的苦痛が大きい
- 体重が減らない時期も長く続いたので停滞期の精神的苦痛が長い
- 女性特有のバストは残す、ウエストや二の腕などの部分痩せをする、といった希望はかなわない
上3つの欠点は挫折→失敗という危険性をはらんでいますし、4つ目も専門的なノウハウが必要だったりします。
（バストは脂肪をつけて、他の部位は脂肪を落とすという一見矛盾した事をする必要があるからです。）
これに関しては
- 女性専門もしくは女性スタッフが充実したダイエットジムに通う
- 女性のダイエットに詳しいトレーナーがいるダイエットプログラムをやる
といった方法が良いでしょう。
その他にシェイプアップ専門のDVDを買って、そのエクササイズをやる、という方法もありますが、一人では長続きしない気がするので、ここでは簡単な紹介に留めるかと思います。
女性専門のダイエットジム
女性専門のダイエットジムだとシェイプスが（サイト管理人調べで）最も店舗数が多かったです。続いてクレビックになります。
また、ライザップも女性スタッフを充実させているので、この3店はチェックをしてみても良いでしょう。
シェイプス |
クレビック |
ライザップ |
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ダイエットジム一覧も作りましたので、興味のある方はおすすめダイエットジム12社の場所・料金の比較一覧表もご覧下さい。
女性のダイエット専門のトレーナーがいるダイエットプログラム（自宅専用）
働く忙しい30代女性ですとエクササイズに通う時間がとれなかったり、疲れてそこに通うエネルギーがなかったりします。
しかし自宅でもできて女性らしい体になるためのエクササイズを教えてくれるダイエットプログラムなら忙しい女性にもできます。
これは自分の現在の状態、生活スタイル、目標、目標達成予定期間などをダイエットプログラムを組んでくれる企業に連絡するとダイエット計画をたてて毎日のサポートをスマホに送ってくれるというものです。
ですからダイエットアプリの1種でもあります。
女性の場合、ヘクシスという所が実績もあるので良いかもしれません。
ヘクシスの内容 |
おすすめダイエットアプリ5つ |
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↑↑公式サイトはこちら↑↑
10日間の無料体験あり
女性のダイエットのDVD
女性のダイエットDVDでそれなりに売れているものとして
ボディスタ、スリムレッグラボ（脚痩せ専門）
というものもあります。
インフォトップという教材を売っている所ではかなり有名な所のダイエット部門の売上ランキングで1位と2位の教材になります。
ボディスタ |
スリムレッグラボ |
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●エステ顔負けの全身「美」痩せ術●大澤美樹監修 ボディスタイリングダイエット「ボディ☆スタ」
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ただ口コミを見るとそんなに効果があったというものはなかったです。。。
「続かなかった・・・」という人と「○ヶ月やったけど痩せなかった」という人と、「やってみたらスッキリした」という人がいました。
痩せるかどうかは？ですが、リンパマッサージの方法を知りたい人には良いかもしれません。
働く忙しい女性が20キロのダイエットに成功するための考え方
働く忙しい30代女性が20キロのダイエットに成功するためにはできるだけ綿密な計画をたてて、それを日々の計画に落とし込むのが一番いいのですが、
実際問題、ここまでやるのはかなり難しいでしょう。
一応「全部書くとこうなります」という内容だけ書いておきます。
まず働く忙しい女性が20キロのダイエットに成功するためには
- ダイエットに必要な知識
- ダイエットの目標
- 自分の生活スタイル（朝何時に起きて何時に仕事に行って・・など）にあったダイエット計画
- 1日ごとに今日やることをスマホなどに書いてあるチェックリスト
などが必要になります。さらに言うと上記項目の他に
- 専門のトレーナーからの日々のアドバイス・励まし・お褒めの言葉
- 同じ境遇の仲間のコメント
などがあるとさらに成功の確率が上がります。
できるだけ早く適切な努力をするのなら専門知識はあった方が良い
ダイエットをする上で
苦しい上に効果は薄い
といった努力はしたくはありません。
しかし我流でやると、結果が出なかったり却って悪い結果（リバウンドによる増加）を招いたりする事があります。
ダイエットの知識を探してまとめるのは面倒
適切なダイエットの知識は欲しい所ですが、適切なダイエットの知識を探して、それを見やすく作るのは非常に面倒です。
ダイエットの目標は無理なくたてる
ダイエットの目標をたてるのにも、やはり専門家のアドバイスが欲しい所です。
無理・無謀な目標がダイエットを失敗に導く事も充分にあるからです。
どんなダイエット方法なら、目標達成までに大体どのくらいかかるのか？を見積もれる人に相談できると成功の確率は上がります。
自分の生活スタイルにあったダイエット計画をたてる
ダイエットの目標が決まったら自分の生活スタイルにあったダイエット計画をたてる事が重要です。
「自分の生活スタイル」に合わない計画でやっても体に負担がかかるだけです。
1日ごとに今日やることをスマホなどに書いておく
ダイエットの計画が決まったら、できれば1日ごとにやることをスマホなどに書いておきたい所です。
通勤時間などにチェックをしたり、ダイエットに必要な知識を頭に入れておくだけでも、ダイエットの成功の確率は違ってきます。
以上のような事があるので、できるだけ専門家のダイエットプログラムを組んだ方が良いのですが、
どうしてもお金がそこまで出せない、という場合は以下のようにホットヨガや軽い置き換えなどをするのも良いでしょう。
ホットヨガ
「働く忙しい女性はジムなどに通えない」と書いておいてホットヨガを紹介するのも心苦しいのですが、ホットヨガなら週2回、1回1時間ほどで疲労回復効果を感じる人が多く、気分のリフレッシュ効果を感じる人も多いので、おすすめはおすすめです。
ホットヨガナビ〜効果・口コミ・地名別店舗情報まとめ〜（別サイト）に詳しい事を書いたので興味のある方はこちらをご覧下さい。
フルーツ青汁などの軽い置き換えも手
上記リンク先で紹介した管理人の成功方法では、間食時の空腹感を甘いコーヒーで抑える、といったやり方で成功したような所はありました。
ただ毎日コーヒーだけだときついので、別の飲み物としてフルーツ青汁なんかも良いかと思います。
いまだと（出始めたばかりのためか）それなりに安く購入できるからです。
お試しありのフルーツ青汁おすすめランキングに詳しい事を書いたので興味のある方はこちらをご覧下さい。
以上、働く30代女性が20キロのダイエットに成功する方法についての話、でした。