30代で20キロのダイエットに成功した時の1日の過ごし方

• 全体的な考え方
• 朝食
• 朝から昼までの間
• 昼食
• 昼からおやつまでの間
• おやつ
• おやつから夕食までの間
• 夕食
• 夕食後から寝るまで
• 20キロのダイエット成功の大きなポイントである「空腹感を抑える飲み物」
• 長い目で見ると効果が全然違ってくる散歩の効果
• 時間がかかるこの方法のダイエット期間を短縮させるためには？

ここでは管理人が20キロのダイエットに成功した時の1日の過ごし方の全体的な考え方について書いていきます。

食事・間食の量は今までの95%ぐらい

管理人のやり方がベストのやり方ではない

自分は朝は食欲がないタイプだったので、無理に食事を摂らずに甘いコーヒーだけにするか果物だけにしました。（バナナ１本か２本）

コーヒーは、ほとんどがこれ（↓）でした。（好みのものがこれしかなかったのです。）

ネスカフェ　スティックタイプ

これのサイズが小さいものです。最近、デザインを変更したのか、赤ではなく、黒になってしまいました。

ちなみに「甘い」コーヒーでないと空腹感は収まりません。自分は砂糖はしっかり入れましたが、それでも20キロ以上痩せました。

（今も食事時以外の空腹感は、甘いコーヒーを飲んで空腹をしのいでいます。）

自分は、ダイエットをするのなら、食欲がないときに無理に食べることはないと思っていたので、食欲のない時に無理に朝食をとることはしませんでした。

ただ、そうすると次の食事時までにお腹が空く！ことがあったので、その時にはバナナを食べたりしていました。

朝から昼まではお腹が空いたら、甘いコーヒーを飲むか果物を食べて空腹をしのいでいました。果物は基本、安価なバナナです。

果物が食べられない環境（仕事場など）だったら、1個1個が個包装された袋菓子なんかを持っていき、休憩室などで食べると良いでしょう。

個包装された袋菓子

昼は好きなものを、結構な速さで食べてました。

そして、満腹になる前に「このぐらい食べたら、後は食後のコーヒーでお腹一杯になりそうだな・・・」という所でやめて、食後のコーヒーで満腹にしてました。

本当はよく噛んで食べるのが良いのですが、自分はお腹が空いてしょうがなかったので、太っている時とあまり変わらないスピードで食べていました。

ただ、時々、思い出したようにゆっくり噛んで食べたり、じゃがいもや鳥のからあげのように大きいものを口に入れた時だけ、しっかり噛んで食べていました。

後、痩せてから強く思ったのですが、食事は糖質、たんぱく質、野菜・・・というようにバランスの良い食事にした方が腹持ちが良い気がします。

自分がダイエットをした時には、そこまで考えが至っていなかったので、好きなものを食べていましたが・・・。

ただ、牛丼屋にいったら、これまでは「牛丼特盛り」だったのを「大盛り＋豚汁」に変える・・・といった工夫は行なっていました。

食事に関して全般的に、満腹感が来る前に見切りをつけて食事をやめて、後は食後の飲み物で満腹にするということを守れば、それで充分かと思います。

よく噛もうとすると「その間の空腹感が辛い」ということはよくわかるので、「食事終盤の見切り＋食後の飲み物」の方をメイン努力？にすると、ストレスを軽減しつつ摂取量を減らせるかもしれません。

昼からおやつまでの間は、甘いコーヒーを飲んで空腹をしのぎました。

どうしてもお腹が空いたら、個包装された袋菓子やせんべいを２，３個食べて、甘いコーヒーを飲んだりしていましたが、

昼食はそれなりにしっかり（今までの95%）摂っていますので、あまり袋菓子を食べることはなかったです。

個包装された袋菓子

自分は上で紹介した袋菓子ばかり食べていました。ただ、袋菓子の種類を変えても、やはり飽き飽きしてくるものです。^^;)

痩せた今の時点で思うことなのですが、おやつは適量なら食べても痩せられるかと思います。

ちなみに「適量」というのは、「切れているロールケーキ」一切れ分とか、肉まん1個とかになります。

他にも、こんなもの（↓）でも充分痩せられるかと思います。（但し、食べる個数は1個だけです。）

昼からおやつまでと同じです。

こちらも昼と同じです。^^;)

寝る３〜４時間前の食事・間食は、一番、脂肪として体につきやすい事を体験的に知っていたので、原則、食べなかったです。

お腹が空いたら甘いコーヒーでしのぎました。また、飲み物だけだと「どうしてもお腹が空く」という時は、消化の早い果物（バナナ）を食べていました。

自分の20キロのダイエット成功の大きなポイントの1つに空腹感を抑える飲み物をしっかり飲んでいた事があげられると思います。

よくダイエットの記事などを見ると「砂糖を入れてはダメ」などと書かれていたりしますが、自分の場合は砂糖を入れなきゃダメ！という感じでした。

ただ、同じものばかりだと飽きるので変化をつけることが大事だったのは確かです。

今はいろいろな飲み物があるので、一定期間、一つの飲み物を飲んだら別のものに手を出すのも良いかもしれません。

		ネスカフェドルチェグスト   1杯で1カプセルのタイプなので、1杯ごとに飲みたい物を変える事ができます。（カフェオレやカフェラテなど）
		スペシャル.T   ネスカフェドルチェグストのように1杯で1カプセルタイプの紅茶マシンです。
		ネスカフェバリスタ   カートリッジタイプのコーヒーマシンです。安いのですが、1カートリッジで約30杯分なので、その間は同じ味のコーヒーが続きます。

他にも以下の記事にいろいろな「空腹感をおさめる飲み物」を紹介しています。

できるだけお試しできるものを集めてみました。

ダイエット食品ダイエットドリンクお試しの値段・何日分？の一覧表

ダイエット失敗時の記事で「ジムやプール通いは続かなかった」と書いた自分が何をやったか？というと

だらだら歩きの散歩

になります。最初は

「この程度の運動をやることに意味があるの？」

と思っていましたが、20キロ痩せた今はこれは大きかったと思っています。

やはり途中、散歩が続かない時期も出たりしましたが、その時は体重の減り具合が遅くなったからです。

最初は体が痩せ体質？？になっていないせいか、中々体重が減らなかったりしますが、続けていくとその効果が実感できるかと思います。

自分の場合は、ダイエット期間中に最低でも週に4回以上は散歩もしくは通勤で歩いていました。

「散歩だけでは中々、脂肪は落ちないしな〜」と思われる方はホットヨガ＋フィットネスなんかも良いかもしれません。

ホットヨガがウォーミングアップみたいなもので、フィットネスはウォーキングマシンやエアロバイクだけをやる、というものです。

自分がダイエットに成功した時の基本的な1日の過ごし方は以上になるのですが、実はこの方法は

• 時間がかかる
• 時間がかかるから、このやり方に不安を感じ精神的に苦痛（ストレス）を感じる
• 女性らしい体型になるためのエクササイズがない

というデメリットがあります。

個人的には食事制限法は上記の方法かちょっときつめの方法にして、後は

• 痩せ体質になるエクササイズ
• （女性は）女性らしい体型になるためのエクササイズ

をやれば、もっと短期間で苦しい想いが少なくてすむダイエットになるかと思っています。

このあたりについては次の記事で詳しく書いていこうと思います。

管理人の方法の欠点4つとそれを改善するポイント4つ

またダイエットを成功させる上では、いろいろと知っておいた方がいい事があります。

そのあたりについては以下の記事で紹介しています。

これから20キロ痩せるために知っておきたい5つのポイント