30キロ痩せたい人に20キロ減に成功した方法を全部教えます

標準体重より10kg以上、重ければ、たいがいやることは同じです。

なぜなら、そこまで太る人の生活習慣というのは、大体、共通点があるからです。

30キロ痩せるためにスタート地点でやることは、この太る人の生活習慣をよく認識し、見直すだけです。

30キロ痩せたい！と言う人は、標準体重より30キロ近く太っているかと思います。

標準よりも30キロも重いのなら、それだけ体に負担をかけているので、太る習慣を少しやめれば、すぐに（1週間〜1ヶ月で）効果が出てくるかと思います。

自分は、意志が弱いほうなので、ダイエットして少し痩せたけど、空腹感に耐え切れずに食べてリバウンド、ということを何回もしました。

その経験から「・・・ダメだ！！空腹を我慢するダイエットはやめよう！」と思ったのが、20キロ痩せたプロセスの第一歩でした。

食事と食事の間のときは、空腹を我慢するのをやめて、ちょっとだけ食べたり飲んだりして空腹感をなくそう、としたのが自分の成功するダイエットの始まりだったのです。

ですから、これから書くやり方は、そういう人に向いているかもしれません。

何度かリバウンドをしたり、本を読んだりしてわかったことなのですが、あまり急激に痩せると、体（というか脳？）が飢え死にする危険を感じるそうです。

そして、カロリーの消費を抑えるため、省エネモードに入ってしまうのです。

生きる上でそれほど必要でないこと（肌をみずみずしくする・・とか）は、やらないようになります。

そうやって、カロリーの消費を抑える体になってしまうのです。

ですから、自分は体が省エネモードにならないように少しずつ痩せる方法を選ぶことにしました。

自分の経験から言うと、食べ始めはお腹が空きすぎて、よく噛む余裕がなかったので、

食事の中盤から「ん！？そうだ！よく噛んで、少しゆっくり食べよう」と、中盤からスピードダウンを心がけていました。

食事も終盤までさしかかった時に、「このぐらい食べたら、後は食後のコーヒーでお腹一杯になるな・・」という所で、食事をやめます。

満腹感を感じるまで食べると、その分を余計に食べてしまうことになりますので。

炭水化物が好きな人には難しいのですが、夕食の炭水化物減はかなり効果が大きいです。

できるものなら、やると良いでしょう。

まだ標準体重より5〜6kg多い状態ですが、まずは、現状維持を目指しましょう。

これまで、無理をせず減量してきたつもりでも、案外、無理をしていたかもしれません。

食事と食事の間の空腹感が強かったり、食事を終えて、コーヒーなどを飲んでも「食べたい！」という衝動が収まらないときは、

「無理をしてきたのかもしれない・・、現状維持で良しとしよう」と考えて、体を今の体重（と食事量）に慣れさせる必要があるでしょう。

このやり方のメリットは「空腹感によるストレスをできるだけ少なくできること」と「リバウンドのリスクが、かなり少ないこと」です。

食事量は「今まで食べていた量の数％」しか減りません。

だから、食後の空腹感に差は感じません。（むしろ、脳に差はない、と錯覚させることが大事）

この「少しずつ減らす」ということを続けていくうちに、だんだん多くの量を食べることができなくなります。

「順調に減ってきたし、たまにはガッツリ食べるか！！」と思って、たくさん食べようと思っても、前より、たくさん食べることができない自分に気づいたりします。

もう、お気づきかと思いますが、このやり方は時間がかかります。

30キロなら最初の１年で15キロ減、次の1年で8キロ減・・・と言ったところでしょうか。

ただ、その後、リバウンドせず数十年、標準体型でいられるのなら、この2年の時間の犠牲？は無駄ではないと思います。

食事を摂るとき、「これだけの量で次の食事までもつかな？？もうちょっと食べておいたほうがいいかな？」といった心理が働くときがあります。

これは「間食をしたら太る、だから間食をしてはいけない」といった考え方が邪魔をしている場合があったりします。（もちろん、他のパターンもあります。）

適切な間食なら、むしろ痩せられます。（私は痩せました！）

次の食事までもたない・・・と思っても、「まあ、お腹が空いたら（適度な）間食をするからいいや・・」と考えると良いでしょう。

食べ物を残してはいけない！としつけられて食べ物を残さないようにしている人は多いかと思います。

食べ物を大切にする習慣は非常に良いことだと思いますが、必要以上に食べることは体によくありません。

場合によっては、残すこともありだと思います。

保存して後で食べる、最初から自分の食事量をよく見切っておき、必要な分しか盛り付けない・・・というスキルを磨くことも重要かと想います。