1ヶ月で10キロ以上のダイエットに成功した男性の方法
ダイエットは
これくらいの空腹の我慢なら自分にもできそう！！
これくらいの期間だけ頑張ればいいのなら、私にもできそう！！
と思える事が大事です。管理人は、このダイエット方法を1ヶ月だけやるのならできそう！！と思えたので、紹介する事にします。
目次〜1ヶ月で10キロ以上のダイエットに成功した男性の方法〜
1ヶ月で10キロ以上のダイエットに成功した男性の話の内容
1ヶ月で10キロ以上のダイエットに成功した人は
1ヶ月で約170cm75キロから59キロの16キロ減
のダイエットに成功しています。
その人についての詳しい事はこちらの記事で書いていますが、ここでも本質だけ紹介していきます。
下に内容がわかるだけの引用文をのせていますが、1ヶ月で10キロ以上のダイエットに成功した人は、体験談を感想を交えて書いているのでかなり長い記事になっています。
ですから管理人が要点だけ簡潔にわかるように引用文も変えて紹介しています。
1ヶ月で16キロのダイエットに成功した人の方法
まず簡潔に書くと
- 糖質制限をする(主食を減らしおかずの中の糖質を徹底的に減らす)
- たんぱく質を多く含んだ食べ物を食べる(普段の3倍くらいの肉や魚や豆類を食べる)
- 30日スクワットというものををやる
というものです。具体的には
- 糖質をご飯大盛り２杯分から子供用茶碗にちょこんとのせた量に減らす
- お魚の一夜干しや鯖（さば）の缶詰などを大量に買い込んでそれらを食べる
というものになります。30日スクワットは、細かい内容なので次で詳しく紹介します。
その他に
「初日の食べた量だけでいうと、納豆3パック、鳥肉200g、卵3個、サバ缶詰1個(水煮)、もめん・絹ごし豆腐各150g、生野菜サラダ、ご飯合計1膳くらいと結構はりきって食べすぎたくらいです。」
という記述もありました。
引用元：僕が31日間で16kg痩せた確実で簡単なダイエットを時系列でまとめてみた - 毎日ねむたい
http://www.ichiroman.com/entry/2016/08/24/081736
1ヶ月で16キロのダイエットに成功した男の人の30日スクワットとは？
1ヶ月で10キロ以上のダイエットに成功した男性の30日スクワットについて紹介します。
こちらは原文のままで、わかりやすかったので引用文はそのままです。
30日スクワットの引用文
1. 足をお相撲さんがシコを踏む時のように大股に広げ、つま先も外側に向ける。
2. 腰をゆっくりと深くおとす。
基本的にこれの繰り返しというとてもシンプルなものです。
上げ下げをする際に腕の位置を変えることで若干負荷のかかる位置が変わってきますので、正しい姿勢を心がけながらじっくりやってみてください。
そして、重要なのはスクワットの回数なのですが
↑↑クリックすると拡大します。↑↑
引用元：40代男が75キロから31日で16キロ痩せる為にした、たった2つの事とダイエット考察 - 毎日ねむたい
http://www.ichiroman.com/entry/2016/08/21/102213
ただこの30日スクワットは1日の規定回数をいっぺんにやる必要はなくて、何回も小分けにしていいそうです。
「1日50回を一気にやる」となるときついですが、10回を5セットとかだと、まあ、できなくもないかもしれません。
きつい事に変わりはないですが。。。^^;)
管理人が考える糖質制限ダイエット用の10品目
以下に管理人が考える糖質制限ダイエット用の品目を紹介します。
低糖質高タンパクの品目
| 豚バラ串 | 豚の角煮 | 豚しゃぶ | ハンバーグ |
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| 焼き鳥 | まぐろさしみ | メンチカツ | 煮卵 |
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| 焼き肉 | おつまみレバー | さば缶 | ツナ缶 |
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| サラダチキン | 肉野菜炒め | 豆腐 | 豆乳 |
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肉野菜炒めは肉を豊富に入れれば、低糖質高タンパクの品目になります。
自分は肉が豊富に入った肉野菜炒めが好きなので、これを低糖質高タンパクの品目に入れました。
また豚の角煮などは脂質が多そうに見えますが、ダイエットを終えた管理人の感想では、脂質はあまり関係なかったです。
ただ脂質も気になる、という方は豚の角煮やハンバーグは外すのが良いかと思います。
お腹を膨らませるための品目、野菜の品目
| 野菜スープ | 豚汁 | 野菜サラダ | 肉野菜炒め |
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野菜をしっかり摂る必要はありますが、野菜を食べてもお腹は結構膨れます。
特に汁物は効果があるしので、積極的に活用したい所です。
ご飯の代わりの品目
| 豆腐 | 大根おろし |
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味付けの濃いものを食べると、ご飯が欲しくなります。
そんなときのご飯代わりの品目です。^^;)
1ヶ月で10キロのダイエット成功方法〜管理人ならこうする〜
この男性は確かに1ヶ月で10キロ以上（16キロ）痩せていますが、これはちょっと急激に痩せすぎです。
しかし逆に言えば、目標を「1ヶ月10キロ」ともっとゆるくすれば、1日のノルマも、もっとゆるやかなものにしてダイエットができる、という話になります。
冷凍宅配弁当はメインの一つ
管理人がやるのであれば
冷凍宅配弁当を一食のメインにします。
バリエーションが豊富で飽きにくいからです。
ただ、管理人がこれをやると多分物足りないので
- 宅配弁当を2個食べるか
- これに上で紹介した糖質制限ダイエット用の品目を数点つける
といった事をします。
まあ現実問題、宅配弁当2個は経済的にきつくなりそうなので、「糖質制限ダイエット用の品目を数点つける」といった方法を選択するかと思います。
各冷凍宅配弁当の特徴などを調べて、おすすめランキングを作ったので、興味のある方はこちらもご覧下さい。
nosh（ナッシュ）という所では以下のような低糖質デザートもあり、
国産野菜しか使わない冷凍宅配食を提供しているので、安全性にこだわりがある人はここが良いかもしれません。
肉を買って湯通しをする、味付けはシーザードレッシング
完全に管理人の嗜好で書いていますが、肉を多く摂りたくて、なおかつあまり面倒くさくない方法をとるのでしたら、
豚肉を何百gか買ってきて湯通しをして、好みのシーザードレッシングをかけるだけ、なんてするのも良いかと思います。^^
運動は散歩かつかまり立ちスクワット
運動はやった方がいいです。体重の減り具合が変わってきます！！
ただ運動と言っても何がいいのか？という事になりますが、管理人だったら散歩かつかまり立ちスクワットになります。
散歩
管理人は体重が85キロの時に1日15分の散歩から始めて、（食事制限もやりましたが）65キロ以下にまで落としました。
今では1日30分以上の散歩を週に5日ほどやる習慣が身についています。
また国？市？がやる特定検診（健康診断）でも全部A判定が出ています。
つかまり立ちスクワット
管理人はスクワットは苦手なので、もしもやるのなら回数は自分の体調次第で、何かにつかまりながらのスクワットをやります。
上で紹介した30日スクワットはちょっときついです。。。^^;)
揚げ物はOKとする
基本、ダイエットに揚げ物はNGとされていますが、適度な量なら揚げ物も腹持ちが良くさほど問題ない、と管理人は思っています。
揚げ物を制限して1ヶ月で16キロ
より
揚げ物を制限せずに1ヶ月で10キロ
を目指します。
下手に節制しすぎてストレスをためる方が悪影響だからです。
但しコロッケは糖質が多いのでNGです。
コロッケを買うぐらいならメンチカツを買います。
ケチャップやドレッシングの糖質はどうするか？
1ヶ月で16キロのダイエットに成功した男性の話では、ケチャップやドレッシングのような糖質が多い調味料も減らす、
というような事が書かれていましたが、管理人はよりゆるやかなダイエットの方がいいので、そこは気にしなくても良い、と思っています。
調味料まで制限すると味気なくなりますからね。^^;)
続いて一般的な方法について、いくつか紹介します。
1ヶ月で10キロのダイエット成功方法〜一般〜
糖質制限をする場合の一般的な方法をいくつか書いていきます。
肉・魚・納豆・卵をたくさんとる
当たり前の話ですが、肉･魚・納豆・卵などのたんぱく質が多い食べ物を多く摂ります。
油もの・揚げ物は控える
油もの・揚げ物は控える、というのが一般的なダイエットの概念です。
コンビニで売っているサラダチキンのような肉を摂取する
コンビニで売っているサラダチキンのような揚げていない鶏肉なんかを調達するのも良いでしょう。
魚の缶詰で魚を摂取する
魚の缶詰なんかも魚を豊富に摂れますが、味付けが濃いので、ご飯がほしくなるのがきついですね。
もちろん、これら以外に自炊で好きなものを作る、というのもアリです。
続いて「これらの物はあまり多く食べてはいけない」、というものを紹介していきます。
意外と知らない摂ってはいけない糖質が多い飲食物
糖質の多いものとして
ご飯、パン、粉物（お好み焼き、たこ焼きetc）、麺類
が一般的に知られていると思いますが、他の糖質が多い食べ物も紹介します。
いも類
じゃがいも、さつまいも、さといも、などのようなイモ類は糖質が多いので、あまり多く摂ってはいけません。
（宅配弁当などに入っているポテトサラダぐらいだったらOKです。）
ですからコロッケなんかも原則、NGです。
スポーツドリンク・ジュース類
スポーツドリンクやジュースの類は驚くほど糖が入っている場合が多いです。
自分でコーヒー・紅茶を入れて、そこに砂糖を入れた方がまだマシでしょう。
管理人は砂糖をしっかり入れたコーヒーで空腹感を抑えて20キロのダイエットに成功したので、
自分で入れたコーヒー・紅茶に砂糖を入れたものはOKと考えています。
なので個人的には、コーヒー・紅茶に砂糖を入れたものはダイエットドリンクと考えています。（笑）
（にんじん・かぼちゃ）
これはNGというほどの物ではないのですが、意外と糖質が多いので適度な量にしておきましょう、というものです。
栄養価が高いので適度にはとっておきたい食材になります。
糖質制限ダイエットをしているのに体重が減らない！！という場合は、知らずに摂取している場合があります。
飲み物も含めて糖質が多いものはないか調べて見るのが良いでしょう。
この「1ヶ月で10キロのダイエットの方法」で成功する秘訣
この「1ヶ月で10キロのダイエットの方法」で成功する秘訣を簡単に書きます。
空腹は我慢しない
この「1ヶ月で10キロのダイエット方法」で成功しようと思うのなら、空腹は我慢せずにたんぱく質の多い物を食べて空腹感を抑える必要があります。
管理人が推奨する方法だと甘いコーヒーでもOKです。（缶コーヒーはNGとしておきます。）
管理人はダイエット中に缶コーヒーは飲まなかったので、缶コーヒーでも大丈夫かどうか？がわかりません。
なので一応NGとしておきます。
ちょっと面白いコーヒーサービスがあったので紹介
散歩・スクワットのどちらかはやっておきたい
管理人はゆる〜い食事制限と散歩という運動で20キロ以上痩せましたが、
やはりちょっとした運動でいいので、なんらかの運動をやっておいた方が減り方が違います。
ここで書いたダイエット法の男性は30日スクワットという運動で痩せていますが、30日スクワットは少し量が多いので、管理人だったら続かないでしょう。（笑）
上で書いた「つかまり立ちスクワット」で、回数を減らして（笑）続けていく方法をとります。^^;)
以上、管理人が1ヶ月で10キロのダイエットを目指すのなら、バリエーションが豊富な（冷凍）宅配弁当をメインにモリモリ食べて、
運動は散歩か「つかまり立ちスクワット」をする、という方法になります。
こちらは上3行が品揃えが豊富な冷凍宅配弁当、下3行が国産野菜を使い、低糖質にこだわった冷凍宅配食の公式サイトの一部を抜粋した画像です。
デザートもありますが、それらももちろん低糖質にこだわったものになっています。
以上、「1ヶ月で10キロ以上のダイエットに成功した男性の方法」を元にした管理人の成功方法の話、でした。
冷凍宅配弁当でダイエットに向いているかな？というものをいくつか調べて見ました。