30代で20キロ痩せた男が語るソネトレで効果を得る5つの方法
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目次 〜30代で20キロ痩せた男が語るソネトレで効果を得る5つの方法〜
管理人は30代で20キロ痩せたが不満・欠点・課題が多かった
サイト管理人は30代で20キロ痩せる事に成功しました。その時の事は
の記事で詳しく書いていますので詳細は省きますが、このやり方ですと
- 体が痩せ体質にならない
- 痩せるまでに時間がかかる
- 痩せるまでに時間がかかるから体重が落ちない停滞期の時に精神的に辛い
- 自分を美しく見せるダイエットに向かない
- 姿勢が悪いままなので疲れやすいのは、あまり改善されない
といった不満・欠点・課題が多く残りました。
しかしこのやり方でも30代で20キロ以上痩せる事ができたので、これらの不満・欠点・課題を改善するエクササイズ（ソネトレ）と組み合わせれば、
- もっと早く痩せる効果を得る事ができて
- もっと自分を美しいプロポーションにできる
のではないだろうか？と思った次第です。
30代で20キロ痩せた男が語るソネトレとは？
ソネトレによるオンラインダイエットプログラム
引用元：ソネット パーソナルトレーニング | トレーニング | オプション･コンテンツ | So-net
http://www.so-net.ne.jp/training/sonetore/?campaignCd=6X2101
ソネトレとはソニーの孫会社がやっている事業のソネットがオンラインパーソナルジムのボディクエストと組んで提供しているオンラインダイエットプログラムの事です。
ソネトレの簡単な内容紹介
こちらの基本情報（年齢・性別・身長・体重・ワークスタイル・運動の状況 etc.）と目的（※）を出し最適のトレーニングを組んでもらい
スマホに送られてくる指示、動画などでエクササイズに励むものです。
画像引用元：長いので下記に記載
画像引用元：ソネット パーソナルトレーニング | トレーニング | オプション･コンテンツ | So-net
http://www.so-net.ne.jp/training/sonetore/?campaignCd=6X2101
（※）目的には
- シックスパック（腹筋を割りたい）
- 細マッチョになりたい
- 腰痛を改善したい
などがありましたが、他に実用的なものとして
通勤電車、満員電車で疲れないようにしたい
などと書いても良いでしょう。
ソネトレに向いている人の5つの特徴
ソネトレは
- 管理人の失敗パターンに共通する人
- ジムのようなきついダイエットに向かない人
- ジムに行く時間がない人
- ダイエットが長続きしなかった人
- 通勤電車・満員電車で疲れる人、辛い人
に向いています。
なぜ「通勤電車・満員電車で疲れる人、辛い人」に向いている？？
ソネトレは姿勢改善・バランス強化のエクササイズを豊富に取り入れています。
自宅でやる分、ジムにある器具などを使えないためこういうものを取り入れている、という理由もあるのですが、姿勢改善・バランス強化などのトレーニングは通勤電車・満員電車での姿勢保持に役立ってくれるからです。
姿勢改善・バランス強化は疲れやすい体を疲れにくい体にするトレーニングとして即効性の高いものだと管理人は考えていますし、
社会人の方でこういう「通勤電車・満員電車で疲れるている人、辛い人」は非常に多いと思うので、あえてこれを取り入れました。
ソネトレで痩せる効果を得る5つの方法
ここでは30代で20キロ痩せた男が勝手に語るソネトレで痩せる効果を得る5つの方法について書いていきます。
ソネトレで痩せる効果を得る4つの食事制限法
ソネトレでは食事制限を無理に組み込まなくても良いので、そこに管理人が20キロ痩せた時の食事制限法を加えれば痩せる効果がアップするだろう、と考えたものになります。
ですからここでは管理人の20キロ痩せた時の食事制限法を紹介します。ただはっきりいって別記事の
を見ていただいて食事の方法と間食時の空腹の抑え方をやっていただければ良いだけです。
上記の記事を読んで「全体の流れ」や「1日の流れ」がわかる方が理解しやすいのですが、ここでは一応それらを簡潔にまとめた物を書いておきます。
ソネトレで痩せる効果を得る4つの食事制限法
- 食事は前月の95%に抑える
- 食後はコーヒーなどの飲み物で満腹にする
- 間食時は甘いコーヒーなどで空腹感を抑える
- 寝る3〜4時間前は何も食べない（飲み物だけ）
続いて運動方法です。
ソネトレで痩せる効果を得る1つの運動方法
管理人は
散歩を1日に30分以上のものを週に4回以上
していましたが、運動に関してはソネトレのトレーニングをメインにやる事になるので、場合によっては省いても良いかと思います。
ですからここでは
ソネトレのエクササイズを行なう
という方法になります。
手抜きの表現で申し訳ないですが、ここはソネトレに完全に丸投げです。^^;)
まあだからこそ管理人のやり方では多くの不満・課題が残ったわけなんですが。。。
サイト管理人は上記の5つの方法で、それなりの期間（3ヶ月〜6ヶ月）かければ痩せる効果（疲れにくい効果）を実感できる所まで持っていけると思っています。
ソネトレが30代で20キロ痩せた男の方法の5つの欠点を補ってくれる理由
サイト管理人のやり方は主にゆるやかな食事制限と散歩のみという方法だったのですが、姿勢が悪かったので
脊柱起立筋（背骨を支える大きな筋肉）などの脂肪燃焼効果の高いインナーマッスルの脂肪燃焼効率が悪かったと思います。そのため
- 体が痩せ体質にならない
- 痩せるまでに時間がかかる
- 痩せるまでに時間がかかるから体重が落ちない停滞期の時に精神的に辛い
といった痩せる効果を得る上で非常に大きな欠点があったかと思います。また姿勢が悪かったので
- 自分を美しく見せるダイエットを目指している人に向かない
- 姿勢が悪いままなので疲れやすいのは、あまり改善されない
といった不満・欠点・課題が残りました。
ソネトレのエクササイズ
ソネトレのエクササイズ
引用元：ソネット パーソナルトレーニング | トレーニング | オプション･コンテンツ | So-net
http://www.so-net.ne.jp/training/sonetore/?campaignCd=6X2101
ソネトレでは（一部のみを抜粋していますが）上記のように姿勢の改善やバランス感覚を養う「自宅でできるエクササイズ」が豊富にあります。
これらを行なう事で
- 姿勢改善による脂肪燃焼効果アップ
- インナーマッスル（脊柱起立筋、大腰筋などのサイズの大きな脂肪燃焼効果の高い筋肉）を鍛える事による脂肪燃焼効果アップ
が見込めます。
またじっくりと行なうエクササイズなので、
- 「あまりきつい運動なんかはしたくない！」
- 「通勤・仕事で疲れているので、あまりエネルギーが残っていない」
という人にも向いているエクササイズになります。
ソネトレに向いていない人
ソネトレに向いていない人は
- 上記のエクササイズを見て「こんなんで本当に痩せるの〜？？」と思って継続的にやらない人
- 面倒くさがって上記のエクササイズをやらない人（一つでもやり続けていけるのなら管理人はOKだと思っています）
- 2〜3ヶ月の様子を見る事ができない人
になります。
エクササイズがゆるい分、効果が表れるまでどうしても2〜3ヶ月は継続しながら様子を見る必要があるので、そこまで継続できない人には向いていないかと思います。
だから本当は「短期のダイエットは自分には無理だ！」と強く思って欲しい
上記のように「2〜3ヶ月は継続しながら様子を見る必要」があるので、本当は管理人の失敗パターン記事のように短期のダイエットに失敗して、長期ダイエット期間中に
- これ以上食事量を減らして空腹を我慢したくない！
- これ以上好きな食べ物を我慢したくない！
- これ以上きつい運動をしたくない！
と強く思えるようになっておくと良いのです。
そうしますとソネトレなどの長期ダイエットで効果が出ない時に「でも短期ダイエットだとあんなに辛い想いをするんだ！これ以上負荷をきついものにしたら自分は失敗するじゃないか！」と思えるようになって長期のダイエットを継続しやすくなるからです。
・・・まあ、そう思わなくても痩せる効果が出るまで継続できれば問題ないのですが。^^;)
ソネトレは初月無料の月額2500円だが期間限定かもしれません
管理人が調べた時の話になるのですが、ソネトレは最初の1ヶ月はお試しの意味合いで初月無料でできます。
どうしても合わなかったり続けられない時は初月でやめれば済む話です。
1ヶ月だと効果が出るかどうか？はわからないので、あくまでも合うか？合わないか？での判断になるかと思います。
ただ、これはサイト管理人の勝手な推測になるのですが、
ソネトレは今だけ月額2500円
なのかもしれません。
「なぜか？」と言いますと、まずソネトレのダイエットプログラム担当はボディクエスト（社？）という所になるのですが、はっきりいって知名度はあまりありません。（管理人が知らないだけかもしれませんが。。^^;）
逆にソネットはソニーのインターネット接続事業なので、ネット接続業者を調べた事のある人なら結構な大手という事はおわかりいただけるかと思います。
・・・ということは、もしかしたらボディクエストはソネットと手を組んで安くダイエットプログラムを提供する事で
自社の知名度アップを図っている
のではないか？と考えたわけです。
実際、ボディクエストでは3ヶ月プランと6ヶ月プランしかなく、価格もそれぞれ28000円、39800円で、月額2500円というプランはなかったので、月額2500円というプランがボディクエストのメインのプランではない、という事がわかります。
ですからソネトレで自社のダイエットプログラムを知ってもらうために月額2500円という（他と比べて）破格の値段のダイエットプログラムにして、知名度アップを狙っているのではなかろうか？と思った次第です。
ですから本気でソネトレの入会を検討されているのなら、初月無料で試せる今のうちに試すだけ試しておいた方が良いかもしれません。
（あくまでも管理人の個人的な推測で、管理人が調べた限りでは公式サイトに期間限定とは書いてありませんでした。）